Dožičte si kvalitný spánok aj na dovolenke. Vieme, ako na to
Pomerne veľa ľudí má problémy so spánkom na novom mieste. Prečítajte si, ako sa vyspať na dovolenke, či už v stane, v luxusnom hoteli alebo v AirBnB.
Aby ste sa vyspali aj počas voľných dní
Ak máte problémy so spánkom kvôli stresu a napätiu počas pracovných dní, je doslova nevyhnutné „vypnúť“ a dopriať si potrebný oddych cez dovolenku. Niekedy dokonca stačí len víkend alebo krátky pobyt v hoteli s wellnessom, aby ste načerpali nové sily a vrátili sa do svojej rutiny s obnovenou energiou.
Dobrý spánok na dovolenke však nemusí byť samozrejmosťou – a pre mnohých ľudí ňou ani nie je. Ak sa však na dovolenke nevyspíte, negatívne to ovplyvní celkový zážitok z pobytu a v konečnom dôsledku si vlastne vôbec neoddýchnete. Preto sme sa rozhodli dať dokopy zopár overených tipov, ako sa vyspať na dovolenke.
Tip: Usteľte si na horúce noci. Aká posteľná bielizeň a pyžamo sú ideálne na leto?
Problémy so spánkom na novom mieste
Ťažkosti so zaspávaním v inej posteli nie sú ničím výnimočným. Dokonca ani po tom, ako ste už konečne zaspali, nemusí byť takýto spánok kvalitatívne najlepší. Ak totiž zaspávame v neznámom prostredí, naše podvedomie môže mať ťažkosti s úplným vypnutím a môžeme sa ľahšie prebudiť na neznáme zvuky.
Ďalším faktorom môže byť posteľ a posteľná bielizeň, ktoré nemusia byť také, na aké sme zvyknutí, prípadne sa nám môžu zdať menej pohodlné. Rovnako bežné je aj „prebudenie sa s náhlym trhnutím“, keď zabudnete, že nie ste vo svojej spálni doma a náhle si to uvedomíte. K tomu všetkému ešte pripočítajme vyššiu teplotu, ak sme niekde, kde je teplejšia klíma, čo môže tiež výrazne narušiť spánok. Prípadne, môže byť teplota v spálni výrazne nižšia, ak si nastavíme klimatizáciu na nízku teplotu, resp. sme v destinácii, kde vládne chladné počasie.
Tipy, ako sa dobre vyspať na dovolenke
1. Miesto na spanie si starostlivo vyberajte
Zrejme už tušíte, že to, kde budete spať, môže mať veľký vplyv na to, ako dobre budete spať. Obzvlášť, ak trpíte problémami so spánkom. Tak napríklad v hoteli odporúčame vybrať si izbu v zadnej časti hotela. Tieto izby sú zvyčajne aj ďalej od rušných ciest, bazénov a hlavnej ulice, čo znamená tichšie prostredie na spanie. Rovnako to platí aj o tichšom kúte v kempe, čo najďalej od toaliet a ciest vedúcich na pláž, do centra mesta a podobne.
2. Nezabudnite si masku na oči a štipec na závesy
Niet pochýb o tom, že spanie v tme zabráni slnku, aby zasvietilo do očí príliš skoro. Úloha masky na oči však spočíva aj v podpore produkcie melatonínu, ktorý uľahčuje zaspávanie. Dobre priliehajúca maska na oči vám teda v batožine určite nesmie chýbať. Oceníte ju aj vtedy, ak hotelové závesy nebudú patriť práve k zatemňovacím. Ak masku na oči neobľubujete, dobrú službu vám urobí aj štipec, ktorým spojíte závesy, aby cez medzeru neprenikalo svetlo zvonku dovnútra.
3. Pribaľte si štuple do uší alebo si pustite biely šum
Hluk zvonka ovplyvniť nemôžete, ale môžete zabrániť, aby vás rušil v spánku. Jednoducho si vložte do uší štuple a akoby mávnutím čarovného prútika vyčarujete dokonalé ticho. Nie každý však ušné štuple znáša. Pre tých, ktorí ich považujú za nepohodlné, sú ideálnym pomocníkom na zaspatie aplikácie vytvárajúce biely šum, v ktorom sa doslova stratia tlmené zvuky z okolia.
4. Vezmite si vankúš, na ktorý ste zvyknutí
Hoci vankúš zaberie nejaké to miesto v batožine, za výdatný spánok to určite stojí. To platí najmä pre ľudí, ktorým klasické vankúše nevyhovujú, prípadne ich trápia bolesti krčnej chrbtice alebo stuhnuté krčné svaly.
Klasické hotelové vankúše bývajú naplnené bavlnou alebo páperím, čo zase môže spôsobovať problémy alergikom. Rovnako i tvrdosť vankúšov sa nemusí zhodovať s tou, na akú ste zvyknutí. Pamätajte, že aj taká maličkosť, ako je vlastný vankúš, dokáže v kvalite spánku narobiť veľké rozdiely.
5. Vyskúšajte upokojujúce vône
Vôňa hrá v kvalite spánku omnoho dôležitejšiu úlohu, ako si väčšina ľudí uvedomuje. Ak sa na to zameriame, zistíme, že hotely majú svoje vlastné charakteristické vône. „Zavoniame“ tu rozličné vône od čistiacich prostriedkov po osviežovače vzduchu. Podstatné však je, že sa môžu výrazne líšiť od vôní, na ktoré sme zvyknutí doma. Ak teda používate doma nejaký osviežovač vzduchu, vezmite si ho aj na cesty. Ďalšou možnosťou je vyskúšanie upokojujúcich vlastností levanduľového či medovkového éterického oleja alebo vankúšika naplneného týmito bylinkami.
6. Podporte trávenie vhodnými probiotikami
Cestovanie a poruchy trávenia spolu úzko súvisia a so zhoršeným trávením sa zase spája nekvalitný spánok. Nadúvanie, plynatosť, pocit preplneného žalúdka či poruchy trávenia môžu sťažiť zaspávanie alebo úplne narušiť spánkové cykly. Za zhoršeným zažívaním počas dovoleniek stoja zmeny v stravovacích návykoch, dehydratácia spôsobená letom alebo nadmerné hodovanie v hotelových reštauráciách. Odporúčame preto už pred cestou užívať overené probiotiká s viacerými kmeňmi prospešných baktérií.
Náš tip: 8 najzaujímavejších postelí sveta. Ako sa v nich asi spí?