Energetické nápoje neohrozujú len detský spánok. Čo by o tom rodičia mali vedieť
Energetické nápoje sú u detí a tínedžerov (12 – 17 r.) stále populárnejšie. Ich konzumácia v tomto veku však spôsobuje nárast zdravotných problémov.
Čo obsahujú energetické nápoje
Hoci sú energetické nápoje mimoriadne obľúbené predovšetkým u mladých a ich spotreba sa neustále zvyšuje, rozhodne nejde o zdravý spôsob hasenia smädu. Ide o nápoje, ktoré zvyčajne obsahujú vysoké množstvo kofeínu, pridaných cukrov a stimulantov používaných na zvýšenie bdelosti a energie.
Častokrát ide o dobre známe látky (kofeín, L-karnitín, taurín a guaranu), ktorých koncentrácia sa pohybuje v širokom rozmedzí. Okrem nich však existuje veľa ďalších už menej známych zložiek, ktorých účinky na zdravie sú veľmi kontroverzné.
Tip: Prázdniny, cestovanie a spánok u detí. Poznáme tipy, ako to zladiť dohromady
Prečo sú energetické nápoje nebezpečné pre deti
Pôvodné určenie týchto nápojov je jednoznačné. Dospelým dokážu krátkodobo pomôcť zlepšiť výdrž, avšak kofeín, ktorý obsahujú, môže mať na deti mimoriadne škodlivý vplyv ešte dlho po tom, ako nápoj vypijú. Konzumácia energetických nápojov môže spôsobovať narušenie biologických rytmov, čo vedie k problémom so spánkom či k nespavosti, prípadne agresívnym prejavom správania.
Navyše pri dlhodobom pití môžu energetické nápoje predstavovať riziko pre srdcovo-cievny systém, zvyšovať krvný tlak či vyvolávať arytmiu. Škodlivé sú aj nadmerné množstvá cukru, ktoré tzv. „energeťáky“ obsahujú. Práve tie sú u pravidelných konzumentov zodpovedné za vznik obezity a problémov s ňou súvisiacich, napríklad kardiovaskulárne choroby, cukrovku a dnu.
Čo o energetických nápojoch hovoria odborníci
Štúdie ukázali, že dospievajúci, ktorí častejšie a vo väčšom množstve konzumujú nápoje bohaté na kofeín, nedodržiavajú odporúčanú dĺžku a kvalitu spánku. Vedci sa domnievajú, že kofeín z energetických nápojov môže blokovať adenozín a narúšať tým štandardný spánkový režim. Paradoxom je, že tínedžeri, ktorí pravidelne pijú energetické nápoje, sa ocitajú v začarovanom kruhu. Konzumujú tieto nápoje, aby prekonali pocit únavy spôsobený narušeným spánkom, ktorý je vlastne ich následkom.
Nepriaznivé účinky energetických nápojov na deti
Vzhľadom na to, že deti majú spravidla nižšiu telesnú hmotnosť a mozog, ktorý sa ešte len vyvíja, sú výrazne citlivejšie voči účinkom a rizikám požitia kofeínu. Kofeín u nich môže vyvolávať problémy so spánkom, správaním alebo duševným zdravím, ako je zvýšená agresivita, úzkosť, stres a depresia.
Problémom môže byť aj dehydratácia, pretože energetický nápoj nezabezpečuje správnu hydratáciu a v skutočnosti núti telo pracovať intenzívnejšie. Pod ďalšie negatíva, ako sme už spomínali vyššie, sa podpisuje vysoký obsah cukru. Aby sme to zhrnuli, konzumácia energetických nápojov u detí, obzvlášť nadmerná, môže mať za tieto následky:
- poruchy spánku
- rozrušenosť
- bolesti hlavy
- arytmia
- hnačka
- nervozita
- záchvaty
- zvýšená srdcová frekvencia
- vysoký krvný tlak
- zrýchlené dýchanie (hyperventilácia)
- dehydratácia
- úzkosť
- panické záchvaty
Ako riešiť problém s konzumáciou energetických nápojov u detí
U detí a dospievajúcich negatívny vplyv popíjania energetických nápojov najčastejšie spoznáte podľa problémov so spánkom, zhoršených študijných výsledkov a narušených vzťahov, prípadne podľa neschopnosti zvládať svoje emócie.
Ak sa vaše dieťa spolieha na kofeín, aby prežilo deň, odporúčame zamerať sa na zlepšenie spánkovej hygieny, ako je napríklad obmedzenie vystavenia sa elektronike (smartfóny, televízory, tablety, notebooky atď.) aspoň hodinu pred spaním. Nezabúdajte tiež dodržiavať pravidelný čas budenia a spánku. Počas víkendov je vhodné pridať maximálne 2 hodiny spánku navyše. Nezabúdajte tiež, že deti by mali spať cca 10 hodín/noc a adolescenti približne 9 hodín/noc.
Alternatívy energetických nápojov vhodné pre deti
Je nesporné, že deti a dospievajúci by nemali konzumovať energetické nápoje. Namiesto toho odborníci odporúčajú zostať pri obyčajnej pitnej vode, ktorá najlepšie zabezpečí hydratáciu organizmu. Ako doplnkové nápoje sú vhodné 100 % ovocné džúsy riedené vodou alebo mlieko, ktoré obsahuje vápnik, vitamín D, bielkoviny, vitamín A a zinok.